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활동적인 요가는 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다
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활동적인 요가는 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다

새로운 연구에 따르면 신체 활동적인 요가는 정신 건강 진단을받은 사람들의 우울한 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 신체적으로 활동적인 요가 에 정기적으로 참여하는 정신 건강 진단을 받는 사람들은 덜 자주 연습하거나 다른 형태의 중재에 참여하는 사람들보다 우울 증상이 적습니다.
The British Journal of Sports Medicine에 발표 된 이 연구는 이전의 다양한 연구 결과를 모아서 요가와 정신 건강 문제 사이의 관계에 대한 추가 연구가 가져올 가치를 간략히 보여줍니다.
 
'심오한 인간 문제'해결
우울증은 전 세계적 으로 장애 의 주요 원인입니다 . Journal of Clinical Psychiatry 의 기사에 따르면 ,“현재 전세계 건강 관리 시스템이 직면하고있는 가장 심각한 인간 문제 중 하나”입니다.
에 따르면 정신 건강의 국립 연구소 , 우울증은 "당신이 느끼는 생각 등, 자고 먹고, 또는 작업 등 일상적인 활동을 처리하는 방법에 영향을주는 심각한 증상이 발생합니다."
우울증은 때때로 불안 과 정신병 과 같은 다른 정신 건강 문제와 함께 나타납니다 . 일부 신체 건강 문제 는 정신 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
Journal of Affective Disorders 의 기사에 따르면 , 많은 전문가들은 신체 활동 부족과 우울증을 연관시킵니다.
의사는 종종 우울증을 앓고있는 사람들이 심혈관 질환과 같은 비 활동의 부정적인 신체 건강 영향을 예방하기 위해 신체 활동에 참여하도록 권장합니다. Journal of Psychiatric Research 의 기사에 따르면 신체 활동은 우울증의 효과적인 치료법입니다.
이와 관련하여 신체적으로 활동적인 요가는 중요한 역할을 할 수 있습니다. 다양한 유형의 요가가 있지만 실제로는 운동, 호흡 운동, 명상 및 마음 챙김이 결합됩니다.
미국 심리 학회 (American Psychological Association) 의 메타 분석 검토에 따르면 마음 챙김은 불안, 우울증 및 기타 기분 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신 건강 문제에 대한 신체 활동의 이점과 함께 요가는 우울증 증상을 겪는 사람들에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
 
활동적인 요가는 약속을 보여줍니다
이 가설을 탐구하기 위해, 본 연구의 저자는 우울 증상에 대한 요가의 영향을 이전에 검토 한 연구의 메타 분석을 수행했습니다.
80 번의 시도를 확인한 후, 연구원들은이 숫자를 13 번으로 줄였고, 정신 건강 장애 진단을받은 18 세 이상의 사람들과 최소 50 %의 신체적 움직임을 포함한 요가에 참여한 사람들을 대상으로 한 고품질의 시도에 초점을 두었습니다 세션 기간 중
연구에 포함 된 요가 유형은 Hatha, Vinyasa, SVYASA, Kundalini 및 Kripalu입니다. 세션은 매주 진행되었으며 20 분에서 90 분 동안 지속되었습니다.
이 실험에서 얻은 데이터를 종합 한 결과, 저자들은 요가가 정신 건강 장애가있는 사람들의 우울 증상을 완화시키는 데 중간 정도의 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
우울증과 정신 분열증을 앓고 있으며 알코올 남용에 대해서는 그다지 눈에 띄지 않는 사람들이 혜택을 받았습니다 . 그러나 다른 정신 건강 장애에 대한 이점을 평가할 데이터가 충분하지 않았습니다.
저자들은 그들의 연구 결과가 우울증 진단을받은 사람들에게 요가의 가능한 이점을 구체적으로 살펴본 이전의 연구 와 일치한다고 언급했다 .
대조적으로, 현재의 메타 분석은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 일반적인 불안, 스트레스 및 정신 분열증을 포함한 다양한 정신 건강 장애에서 우울 증상을 관찰 하였다.
저자들은 또한 더 규칙적인 요가를하는 사람들, 즉 일주일에 더 많은 세션을 연습 한 사람들이 우울증 증상에 더 긍정적 인 영향을 미치는 것을 발견했습니다.
저자는 요가가 더 이상 참여에 대한 중요한 장벽을 제시하지 않았고 우울 증상에 대한 다른 개입과 비슷한 수의 탈락을 가지고 있음을 발견했습니다.
 
추가 연구를위한 인센티브
결과는 유망하지만 저자들은 요가가 우울 증상에 어떻게 그리고 왜 영향을 미치는지 구체적으로 이해하기 위해 연구원들이 추가 연구를 수행해야한다고 지적했다.
분석에 이용할 수있는 제한된 수의 연구로 인해 저자들은 요가의 다양한 구성 요소 (예 : 신체 활동 및 마음 챙김)가 사람의 우울 증상에 어떤 영향을 미치는지 명확하지 않다고 지적했습니다.
더욱이, 신체 활동과 마음 챙김의 조합이 동시에 수행되는 것보다 개별적으로 수행되는 것보다 더 큰 이점을 가져 오는지 명확하지 않았습니다.
저자는 또한 사람이하는 요가의 유형과 교사도 결과에 영향을 줄 수 있다고 언급했다. 향후 연구에서이를 극복하기 위해 저자는 동등한 자격을 갖춘 요가 교사가 이끄는 수업을 그리는 것이 좋습니다.
사우스 오스트레일리아 대학교 (University of South Australia), 애들레이드 (Adelaide) 및 공동 저자 인 Jacinta Brinsley에 따르면 :
“요가가 정신 및 신체 건강에 영향을 미치는 메커니즘, 요가 유형, 강도, 환경, 강사 자격, 특정 자세, 큐, 철학적 초점, 마음 챙김 기술 및 호흡 기술과 같은 중재 변수, 적절하게보고해야합니다.”
그럼에도 불구하고,이 연구는 요가가 우울 증상의 치료제로서 어떤 역할을 할 수 있는지 연구자들이 더 연구 할 가치가 있음을 분명히 보여줍니다.

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