2020.06.03 (수)

  • 구름조금속초24.0℃
  • 구름많음17.8℃
  • 구름조금철원18.5℃
  • 구름조금동두천19.5℃
  • 구름조금파주19.9℃
  • 구름많음대관령16.3℃
  • 안개백령도15.6℃
  • 구름조금북강릉20.5℃
  • 구름많음강릉21.2℃
  • 구름조금동해18.5℃
  • 박무서울19.7℃
  • 박무인천19.0℃
  • 구름많음원주19.2℃
  • 구름많음울릉도21.4℃
  • 박무수원19.9℃
  • 흐림영월18.6℃
  • 흐림충주18.2℃
  • 흐림서산18.3℃
  • 구름많음울진18.0℃
  • 박무청주19.2℃
  • 흐림대전20.1℃
  • 흐림추풍령19.3℃
  • 흐림안동19.7℃
  • 흐림상주20.7℃
  • 흐림포항22.3℃
  • 흐림군산19.9℃
  • 흐림대구21.2℃
  • 흐림전주21.2℃
  • 흐림울산20.2℃
  • 흐림창원19.7℃
  • 흐림광주20.2℃
  • 박무부산20.2℃
  • 흐림통영18.9℃
  • 흐림목포19.6℃
  • 흐림여수19.5℃
  • 안개흑산도17.0℃
  • 흐림완도18.8℃
  • 흐림고창20.4℃
  • 흐림순천18.4℃
  • 비홍성(예)18.5℃
  • 흐림제주20.2℃
  • 흐림고산20.3℃
  • 흐림성산19.8℃
  • 안개서귀포20.1℃
  • 흐림진주18.8℃
  • 구름많음강화18.1℃
  • 구름많음양평18.6℃
  • 구름많음이천19.0℃
  • 구름많음인제19.2℃
  • 구름많음홍천18.7℃
  • 흐림태백18.8℃
  • 구름많음정선군19.8℃
  • 흐림제천17.8℃
  • 흐림보은18.9℃
  • 흐림천안19.0℃
  • 흐림보령18.9℃
  • 흐림부여19.3℃
  • 흐림금산19.4℃
  • 흐림19.0℃
  • 흐림부안20.3℃
  • 흐림임실18.7℃
  • 흐림정읍20.0℃
  • 흐림남원19.6℃
  • 흐림장수18.4℃
  • 흐림고창군20.3℃
  • 흐림영광군20.0℃
  • 흐림김해시19.3℃
  • 흐림순창군19.3℃
  • 흐림북창원20.6℃
  • 흐림양산시19.4℃
  • 흐림보성군19.2℃
  • 흐림강진군18.8℃
  • 흐림장흥18.7℃
  • 흐림해남19.0℃
  • 흐림고흥19.5℃
  • 흐림의령군19.0℃
  • 흐림함양군19.7℃
  • 흐림광양시19.8℃
  • 흐림진도군19.2℃
  • 흐림봉화18.8℃
  • 흐림영주20.6℃
  • 흐림문경21.2℃
  • 흐림청송군18.7℃
  • 구름많음영덕22.6℃
  • 흐림의성18.4℃
  • 흐림구미19.9℃
  • 흐림영천18.7℃
  • 흐림경주시19.8℃
  • 흐림거창18.0℃
  • 흐림합천18.1℃
  • 흐림밀양18.8℃
  • 흐림산청17.9℃
  • 흐림거제20.4℃
  • 흐림남해19.5℃
기상청 제공
식이요법의 시작은 정확한 체중 측정이 선행되어야 합니다.
  • 해당된 기사를 공유합니다

식이요법의 시작은 정확한 체중 측정이 선행되어야 합니다.

집에서 저울을 밟는 것은 많은 사람들에게 실망 스러울 수 있습니다. 체중은 하루 종일 변동될 수 있으며 체중계는 사람이 체중을 사용하는 시간에 따라 더 높거나 낮게 나타날 수 있습니다.

체중계에 대한 지침으로 체중계를 사용할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 번이 아니라 일주일에 6-7 번 몸무게를 먹는 사람들은 매주 체중 감량이 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 체중이 유일한 건강 지표는 아닙니다. 미국 심장 협회 (AHA)는 얻을 안 한 사람이 "너무 수에 전화를 끊었다."라고 사람의 체액 섭취량, 활동 수준 및 호르몬은 매일 같은 시간에 체중을 측정하더라도 체중계의 수에 영향을 줄 수 있습니다.
체중을 측정하기위한 최상의 시간과 최악의 시간에 대한 자세한 정보와 정확한 체중을 얻는 방법에 대한 정보를 계속 읽으십시오.
 
가장 좋은 시간
사람이 매일 자신을 측정하는 정확한 시간은 일관성보다 덜 중요합니다. 체중 감량 또는 체중 증가 를 추적하려면 사람들은 항상 거의 같은 시간에 체중을 측정해야합니다.
하루 종일 무게가 변할 수 있습니다. 다른 날에 다른 시간에 척도를 사용하는 경우 진행률을 덜 정확하게 측정 할 수 있습니다.
사람들이 스스로 체중을 측정하는 가장 좋은시기 중 하나는 배뇨 후 아침입니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
운동이나 다른 신체 활동은 숫자에 영향을 미치지 않습니다
마지막 식사 나 간식 이후 몇 시간이 지났을 것입니다
그것은 사람의 아침 루틴의 일부가 될 수 있습니다
일관성이 핵심입니다. 아침에 가장 먼저 물건이 사람에게 효과가 없다면, 그들은 더 적절한 시간을 골라 내야합니다.
 
무게 최악의 시간
아침에 가장 먼저 배뇨 후 체중을 측정하기에 가장 좋은시기 일 수 있지만 최악의 시간은 없습니다. 그러나 측정 된 체중을 버릴 수있는 특정 활동 후에는 체중계에 밟히는 것을 피할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
큰 식사 직후 또는 가까이
다량의 액체를 마신 후
운동 또는 신체 활동 후
또한 사람은 생리 전날에 체중을 측정하지 않아야합니다 . 일주일 동안 월경으로 이어지는 호르몬은 체중의 변동을 유발합니다. 이러한 변동은 일시적으로 무게 측정에 영향을 줄 수 있습니다.
 
정확한 장비 사용
무게 측정의 일관성은 시간뿐만 아니라 다른 많은 요소에도 적용됩니다.
예를 들어, 일부 스케일은 다른 스케일보다 정확합니다. 사람들은 좋은 평가를 위해 체중계를 연구하고 건강 관리 전문가, 개인 트레이너 또는 지식이 풍부한 친구의 추천을 요청할 수 있습니다.
에 따르면 질병 통제 및 예방 (CDC)에 대한 센터 , 디지털 저울은 더 정확하고, 사람들은 스프링이 장착 된 목욕탕 저울을 사용하지 않아야합니다.
 
장비를 올바르게 사용하십시오
CDC는 같은 타일이나 나무로, 회사, 레벨 바닥에 비늘을 배치하는 것이 좋습니다. 카펫이나 고르지 않은 바닥에 저울을 놓지 마십시오. 정확한 측정이 불가능합니다.
사람은 저울 중앙에 양발로 서서 무게를 측정 할 때 가능한 한 가만히 있어야합니다. 가장 가까운 소수점까지 무게를 기록해야합니다.
그런 다음 제조업체의 지침에 따라 스케일을 교정해야합니다. 이렇게하면 저울이 켜지고 아무도 서 있지 않을 때 스케일이 0으로 표시됩니다.
 
같은 스케일을 사용
가장 정확한 결과를 얻으려면 하나의 스케일 세트 만 사용하는 것이 중요합니다.
교정이 정확하지 않더라도 동일한 스케일을 일관되게 사용하면 체중 변화를 정확하게 추적 할 수 있습니다. 그들이 다른 스케일 세트를 사용한다면, 측정의 변화가 실제 무게 변화의 표현이 아닐 수도 있습니다.
사람은 체육관, 헬스 클럽 및 기타 피트니스 시설에서 체중을 측정하지 않아야합니다. 체중계는 정확할 수 있지만 하루 중 시간, 활동 수준 및 복장 선택과 같이 제어하기 어려운 변수가 더 있습니다.
사람이 장비를 교정하더라도 체중 측정에있어 항상 정확한 것은 아닙니다. 27 개의 어린이 건강 클리닉에서 비늘이 포함 된 2017 년 연구에 따르면 152 개의 비늘 중 16 개만 100 % 정확했습니다.
그러나 동일한 스케일을 사용하면 시간이 지남에 따라 체중 변화를 추적 할 수 있어야합니다.
 
일관성을 유지하기위한 다른 요소
체중을 측정 할 때, 사람은 옷의 무게없이 자신의 체중을 알고 싶어합니다. 따라서 정확한 체중 측정을 위해서는 사람이 알몸으로 저울 위에 서 있어야합니다.
그것이 가능하지 않으면, 사람은 자신의 의복에 일관성을 유지하려고 노력해야합니다. 예를 들어, 몸무게를 측정 할 때마다 같은 신발을 신을 수 있습니다.
체중계는 최근에 소비 한 음식이나 액체도 측정한다는 점에 유의해야합니다. 사람은 일반적으로 땀을 통한 수분 손실로 인해 식사 후 체중이 증가하고 운동 후 체중이 줄어 듭니다.
이 요소는 사람이 몸무게를 측정하기에 가장 좋은 시간이 아침에 가장 먼저 먹는 이유 중 하나입니다. 이것이 먹거나 운동하기 전이기 때문입니다. 많은 사람들에게 아침에 체중을 측정하면 체중계를 벗기고 밟는 것이 편리합니다.
 
요약
정확한 무게 측정을 위해서는 일관성이 중요합니다.
아침은 일반적으로 체중을 측정하기에 가장 정확하고 가장 정확한 시간입니다. 이 타이밍이 불가능한 경우 매일 같은 시간에 체중을 측정해야합니다.
또한 사람은 자신이 착용하고있는 신발과 옷, 사용하는 저울을 포함하여 가능한 많은 요소를 통제해야합니다.
사람들은 체중 감량이나 이득을 기준으로 사용하고 저울의 숫자에 고정되지 않도록하십시오. 체중의 자연스러운 변동은 정상입니다. 그러나 체중 증가 또는 감소가 우려되는 경우 의사와 상담해야합니다.

모바일 버전으로 보기