2020.05.31 (일)

  • 맑음속초19.7℃
  • 구름많음24.9℃
  • 구름많음철원25.8℃
  • 구름많음동두천26.0℃
  • 구름많음파주24.6℃
  • 구름많음대관령21.1℃
  • 흐림백령도17.8℃
  • 구름조금북강릉19.4℃
  • 맑음강릉22.0℃
  • 맑음동해17.5℃
  • 구름많음서울26.8℃
  • 구름많음인천23.6℃
  • 구름조금원주26.2℃
  • 맑음울릉도22.9℃
  • 구름조금수원26.0℃
  • 맑음영월26.1℃
  • 구름조금충주26.5℃
  • 구름많음서산24.3℃
  • 맑음울진18.7℃
  • 구름많음청주26.2℃
  • 구름많음대전25.8℃
  • 구름많음추풍령23.8℃
  • 맑음안동26.1℃
  • 흐림상주24.6℃
  • 구름조금포항22.9℃
  • 흐림군산24.3℃
  • 맑음대구26.2℃
  • 흐림전주24.7℃
  • 구름많음울산23.5℃
  • 구름많음창원23.0℃
  • 흐림광주22.7℃
  • 구름많음부산22.6℃
  • 흐림통영21.4℃
  • 흐림목포20.2℃
  • 흐림여수20.0℃
  • 비흑산도15.6℃
  • 흐림완도17.7℃
  • 구름많음고창23.4℃
  • 흐림순천21.1℃
  • 흐림홍성(예)25.1℃
  • 구름많음제주22.5℃
  • 흐림고산21.9℃
  • 흐림성산18.2℃
  • 비서귀포18.9℃
  • 구름많음진주22.9℃
  • 흐림강화23.1℃
  • 구름많음양평25.0℃
  • 맑음이천25.5℃
  • 구름많음인제25.8℃
  • 구름많음홍천25.8℃
  • 구름조금태백25.2℃
  • 구름조금정선군26.3℃
  • 맑음제천25.5℃
  • 흐림보은24.6℃
  • 구름많음천안25.7℃
  • 흐림보령21.4℃
  • 구름많음부여24.4℃
  • 구름많음금산24.8℃
  • 구름많음25.2℃
  • 흐림부안24.5℃
  • 구름많음임실22.7℃
  • 흐림정읍24.1℃
  • 구름많음남원23.8℃
  • 구름많음장수23.1℃
  • 구름많음고창군23.5℃
  • 흐림영광군22.9℃
  • 구름많음김해시25.3℃
  • 구름많음순창군24.1℃
  • 구름많음북창원24.5℃
  • 구름많음양산시23.9℃
  • 흐림보성군21.0℃
  • 흐림강진군20.0℃
  • 흐림장흥20.1℃
  • 흐림해남19.7℃
  • 흐림고흥18.8℃
  • 구름많음의령군24.6℃
  • 구름많음함양군24.5℃
  • 흐림광양시21.8℃
  • 흐림진도군19.7℃
  • 맑음봉화24.0℃
  • 맑음영주25.9℃
  • 구름조금문경25.0℃
  • 맑음청송군26.3℃
  • 구름조금영덕24.4℃
  • 구름많음의성27.2℃
  • 흐림구미26.3℃
  • 구름조금영천25.8℃
  • 구름많음경주시26.8℃
  • 흐림거창24.3℃
  • 구름많음합천25.0℃
  • 맑음밀양25.6℃
  • 구름조금산청25.5℃
  • 흐림거제21.2℃
  • 흐림남해20.5℃
기상청 제공
코로나 바이러스를 피해 집에서 할 수 있는 운동 part1
  • 해당된 기사를 공유합니다

코로나 바이러스를 피해 집에서 할 수 있는 운동 part1

집에 있으면 코로나 바이러스의 확산이 느려질 수 있으며 극단적 인 사회적 거리가 있으면 사람이 감염되는 것을 막을 수 있습니다. 감염의 확산을 늦춘다 고해서 피트니스 루틴을 포기한다는 의미는 아닙니다. 사람들은 집에서 많은 운동을 할 수 있습니다.

격리 또는 폐쇄 상태에서 집에서 운동하는 10 가지 방법에 대한 정보를 계속 읽으십시오.

엄청난 스트레스와 불확실한 시점에서 요가의 느린 움직임과 통제 된 호흡은 불안을 완화하고 신체적 긴장을 도울 수 있습니다. 다음과 같은 간단한 요가 동작을 시도하십시오 .

  1. Child 's Pose에서 시작하여 가슴과 몸통 아래로 무릎을 구부린 다음 머리를 내립니다.
  2. 다리를 밖으로 내밀고 아래로 향한 개로 손을 들어 올리십시오. 엉덩이는 공중에 있어야 신체가 역 V를 형성합니다.
  3. 발을 바닥에 평평하게하고, 무릎을 구부리고, 손을 발의 양쪽에서 펴서 한쪽 다리를 손 사이로 가져옵니다.
  4. 상체와 팔을 들어 올리고 뒷다리를 똑바로 세우고 뒷발을 45도 각도로 돌리십시오.
  5. 몸 뒤에 팔 하나를, 그 앞에 팔 하나를 뻗습니다. 깊게 스트레칭과 호흡.
  6. 측면을 전환하면서 전체 순서를 반복하십시오.

요가는 성인만을위한 것이 아닙니다. 부모와 보호자는 아주 어린 아이들에게 요가 자세를 가르치고 연습 할 수 있습니다.

보다 체계적인 접근 방식을 원하면 Cosmic Kids Yoga를 시도하십시오 . 이 채널에는 요가 강사가 요가 포즈를 어린이에게 친근한 이야기로 통합하는 다양한 비디오가 포함되어 있습니다.

체중 운동은 고가의 체육관 장비와 동일한 이점을 제공합니다. 다음과 같은 간단한 연습을 해보십시오 .

  1. 스쿼트 : 2 ~ 3 세트의 스쿼트를 수행하여 점점 더 많은 반복과 세트를 만듭니다. 서서 시작한 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 앉은 자세로 구부립니다. 어떤 사람들은 무릎 사이에 공이 있으면이 운동이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.
  2. 팔 굽혀 펴기 익히기 : 초보자는 무릎을 꿇고 운동을 시작하여 팔 굽혀 펴기 전문가가 한 손으로 팔 굽혀 펴기를 시도 할 수 있습니다.
  3. 판자를 깔아서 강한 복근을 키우십시오 : 뱃속에 누워 팔꿈치를 구부려 팔뚝 위로 올리십시오. 최소한 10 초 동안 유지 한 후 반복하십시오. 더 오래 유지하기 위해 노력하십시오.
  4. 폐를 시도하십시오 : 한쪽 다리로 한 발짝 앞으로 나아가고 양쪽 무릎을 구부려 앞쪽 무릎이 발가락을지나 가지 않도록하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오. 한 단계 뒤로 시작하는 역 폐와 한 단계로 시작하는 옆 폐는 일부 사람들에게 더 쉽습니다.

 

 

역도에는 멋진 체육관 장비 또는 웨이트가 필요하지 않습니다. 체중이없는 사람은 무거운 캔, 책 또는 기타 무거운 물체를 대신 사용할 수 있습니다.

체중 운동 루틴에 체중을 통합하고 손에있는 체중으로 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 또는 이두박근, 어깨 프레스 및 삼두근 확장을 시도하십시오.

프리 웨이트가있는 프레스를 벤치에 놓으려면 뒷면에 누워서 한 손에 하나씩 들고 웨이트를 누르십시오. 다른 어깨 운동을하려면 웨이트를 누른 후 팔을 밖으로, 아래로, 옆으로 뻗어보십시오.

 

 

어떤 사람들은 그룹 지원으로 번성하거나 스스로 운동 프로그램을 디자인 할 수 없다고 느낍니다. 이 온라인 운동 프로그램은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

  • MommaStrong 은 산후 직전과 다른 문제가있을 수있는 산후 즉시 여성을 포함하여 어머니를위한 맞춤형 운동을 제공합니다.
  • Daily Burn 은 초보자, 전문가 및 그 사이의 모든 사람을위한 다양한 운동을 제공합니다.
  • Gaia 는 모든 기술과 경험 수준에 맞는 온라인 요가 수업을 제공합니다.
  • Peloton 은 체중 및 요가 수업뿐만 아니라 비디오 및 오디오 전용 야외 운동을 제공합니다.

많은 지역 체육관과 요가 스튜디오도 온라인 프로그램으로 전환했습니다. 이미 피트니스 프로그램에 등록한 사람들은 이러한 옵션에 대해 문의해야합니다.

집에서 몇 주 또는 몇 달을 보내는 현실에 직면하여 많은 사람들이 자급 자족을 높이기를 원합니다. 정원을 가질만큼 운이 좋은 사람들에게 원예는 건강하고 오염되지 않은 농산물을 재배하는 좋은 방법입니다. 또한 충분한 운동을 제공합니다.

마당 가지 치기 꽃 주위를 걷는 것에서부터 고구마의 깊은 구멍을 파는 것까지 운동을 할 수있는 기회가 많이 있습니다.

원예를 최대한 활용하려면 자라는 식물을 선택해야합니다. 초보자는 허브 및 토마토와 같은 쉬운 옵션으로 시작하기를 원할 수 있습니다.

어린 자녀를 둔 부모와 보호자는 자녀에게 호스와 흙덩이를 주면 행위에 참여할 수 있습니다.

아이들은 엉망이 될 수 있지만 실내 생활의 지루함에서 벗어날 수 있으며 부모와 간병인이 산만하지 않은 정원을 즐길 수 있습니다.

 

 

 


모바일 버전으로 보기