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강렬한 운동은 일부 사람들에게 위험이 따릅니다.
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강렬한 운동은 일부 사람들에게 위험이 따릅니다.

새로운 조언에 따르면 심장 질환이있는 사람과 규칙적으로 운동을하지 않는 사람은 강렬한 운동에 참여할 때 심혈관 질환이 발생할 위험이 있습니다.

미국 심장 협회 (AHA)는 심장 질환이있는 사람과 정기적으로 운동을하지 않는 사람이 강렬한 운동을 할 때 심혈관 질환의 위험이 더 높을 수 있다고 주장 하는 성명서를 발표했습니다 .

또한 앉아있는 생활 습관을 가진 사람들은 점진적인 운동 요법을 개발하고 격렬한 운동을해야한다고 제안합니다.

심장 질환이있는 사람들은 강도에 관계없이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

성명서에 따르면 운동의 건강상의 이점에 대한 인식이 높아짐에 따라 많은 사람들이 더욱 적극적으로 활동할 수있었습니다. 그러나 이것은 또한 신체가 준비 할 수없는 고강도 운동에 참여하는 사람들의 수를 증가 시켰습니다.

연구는 건강한 삶을위한 신체 활동의 중요성을 분명히 보여주었습니다. 운동 수행 혜택의 범위 주요 신체 건강 문제의 위험을 낮추고 제공을 포함하여, 정신 건강에 대한 혜택을 .

특히, 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology )의 기사에 따르면 신체 활동이 심혈관 사망률의 위험을 35 %, 사망률을 33 % 줄일 수 있다고 제안합니다.

British Journal of Pharmacology 의 기사는 “운동이 너무 효과적이기 때문에 약물로 간주되어야한다”고 제안합니다.

새로운 과학 성명서의 저자들은이 정보가 더 널리 알려지고 받아 들여짐에 따라 이전보다 더 많은 사람들이 운동에 참여하고 있다고 지적합니다.

이것은 또한 더 강렬한 운동을하는 사람들의 증가를 포함합니다.

조언의 저자에 따르면, "지구력 훈련에 대한 전 세계 참여, 경쟁 장거리 지구력 이벤트 및 고강도 구간 훈련은 운동 위험에 대한 이전의 [AHA] 진술 이후 현저하게 증가했습니다."

운동은 건강에 많은 이점을 제공하지만 특정 그룹의 사람들에게는 약간의 위험이 따릅니다.

미국 미시간 주 디트로이트 웨인 주립 대학 (Wayne State University)의 새로운 성명서 작성위원회 위원장 및 생리학 교수 Barry A. Franklin 교수에 따르면,“운동은 의약이며, 중간 정도의 활동적인 신체 활동은 의심의 여지가 없습니다. 전반적인 심혈관 건강에 도움이됩니다.”

"약과 마찬가지로 운동을 과다 복용하거나 과다 복용하는 것이 가능합니다. 특히 더 나은 것은 아니며, 특히 비 활동적이거나 부적합한 심장병을 앓고 있거나 알려지지 않은 개인이 수행 할 경우 심장 질환을 유발할 수 있습니다."

– 배리 에이 프랭클린 교수

특히, 고강도 운동은 특히 사람의 심혈관 시스템에 과세 될 수 있습니다.

“더 많은 사람들이 마라톤을 펼치고 트라이 애슬론에 참여하며 고강도 인터벌 트레이닝을하고 있습니다. 이 진술의 목적은 이러한 격렬한 운동 프로그램의 이점과 위험을 관점으로 제시하는 것입니다.”프랭클린 교수는 설명합니다.

업데이트 된 과학적 진술은 권고를 할 때 300 개 이상의 연구를 고려했습니다. 대다수의 사람들에게 더 많은 운동을하는 것이 중요하다는 것이 분명합니다. 이익이 위험을 훨씬 능가하기 때문입니다.

그러나 신체적으로 활동적이지 않고 근본적인 의학적 상태를 가진 사람들의 경우 갑자기 더 집중적으로 운동을하면 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

예를 들어, 문헌을 검토 한 결과, 저자들은 트라이 애슬론에 처음 참가한 사람들이 발생한 심혈관 사건의 거의 40 %를 차지하여 부적절한 훈련의 가능성이 강조되어 부작용의 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다.

 

연구 결과에 따르면, 신체 활동 수준을 높이고 싶은 사람들은 쉬운 운동 요법으로 시작하여 시간이 지남에 따라 양과 강도를 높여야한다고 제안합니다.

프랭클린 교수는“운동을 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 고등학교 운동 선수 인 경우에도 느리게 진행하십시오.”라고 말합니다.

예를 들어, 신체 활동이 거의없는 사람은 정기적으로 걷기로 시작할 수 있습니다. 그런 다음,이 과정이 쉬워지면 정기적으로 오르막길을 걷고 가벼운 조깅을 할 수 있습니다.

저자는 또한 심장 상태가있는 사람은 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야한다고 제안합니다.

성명서의 개요에 따른 위험에도 불구하고 사람들은 강도 높은 운동을 피해야한다는 의미로 취해서는 안됩니다. 대다수의 사람들에게 더 많은 운동을하는 것이 유익하며, 지속적으로 강도를 높이는 통제 된 방식으로 운동하는 것은 위험이 낮습니다.

성명서의 결론에 따르면,“장기 운동 훈련과 관련된 혜택은 대다수 인구의 위험보다 중요합니다.”

 


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