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하루 1 분 달리기로 지키는 뼈 건강
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하루 1 분 달리기로 지키는 뼈 건강

영국의 엑서 터 대학과 레스터 대학의 새로운 연구에

따르면 1 분 동안 고강도 체중 감량 신체 활동이

여성의 뼈 건강 개선과 관련이 있다고합니다.

 

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이러한 짧은 활동의 버스트는 폐경 전 여성의 경우 중간 속도로 달리는 것과 폐경 후 여성의 느린 속도로 조깅하는 것과 같습니다.  발견  International Journal of Epidemiology에 발표되었습니다 .

골다공증 은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 뼈 질환입니다. 뼈 조직은 지속적으로 분해되고 교체되지만 골다공증은 새로운 뼈 생성이 오래된 뼈 제거와 보조를 맞추지 않을 때 발생합니다.

골다공증이있는 개인은 뼈에 건강한 뼈보다 더 큰 구멍과 공간이 있습니다. 이 감소 된 뼈 밀도와 질량은 뼈가 부러 질 가능성이 높아집니다.

 

국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면, 미국에는 골다공증과 낮은 뼈 질량을 가진 사람들이 약 5 천 5 백만 명이 있습니다. 연구에 따르면 50 세 이상의 여성 2 명 중 1 명과 남성 4 명 중 1 명은 골다공증으로 인해 뼈가 부러 질 수 있습니다.

폐경기를 경험 한 여성의 경우 골다공증이 발생할 가능성이 크게 증가합니다. 따라서 폐경 전 및 폐경 후 여성에서 뼈 건강을 최적화 할 수있는 전략을 찾는 것이 우선 순위입니다.

 

증거에 따르면 비활성 상태는 골다공증의 수정 가능한 위험 요소입니다. 그러나 신체 활동이 뼈 덩어리의 손실을 유지하거나 최소화하는 데 도움이되는 방법과식이 요법, 흡연 및 알코올과 같은 수정 가능한 다른 위험 요소는 이해되지 않습니다.

 

미국인을위한 2008 년 신체 활동 지침은 최소한 150 분 신뢰할 수있는 출처일주일에 적당한 강도의 신체 활동. 그러나 짧고 역동적이며 산발적 인 신체 활동으로 인해 뼈 건강이 나빠질 위험에 대한 구체적인 지침은 없습니다.

 

새로운 연구는 뼈 건강과 관련된 신체 활동이 폐경 전 및 폐경 후 여성의 건강한 뼈와 관련이 있는지 여부를 조사했습니다.

 
 

운동과 뼈 건강 사이의 '클리어 링크'

2,500 명 이상의 여성에 대한 영국 바이오 뱅크 (Biobank)의 데이터를 사용하여 수석 저자 Dr. Victoria Stiles (엑서 터 대학 스포츠 및 건강 과학 수석 강사)는 팀이 손목에 착용 한 모니터로 측정 한 활동 수준을 일주일 동안 비교했습니다. 참가자의 발 뒤꿈치 뼈에 대한 초음파 스캔 으로 측정 한 뼈 건강 .

연구자들의 분석에 따르면 매일 60 초에서 120 초 사이의 고강도 체중 감량 신체 활동에 참여한 여성은 1 분의 신체 활동에 참여한 여성보다 뼈 건강이 4 % 향상되었습니다. 또한이 운동을 2 분 이상했던 여성들은 뼈 건강이 6 % 향상되었습니다.

"우리는이 작은 양의 운동을 매일 비트 단위로 또는 한 번에 모두 축적하는 것이 더 좋은지, 그리고 일주일에 1-2 일에 약간 더 긴 운동을하는 것이 1- Stiles 박사는 "하루에 2 분"이라고 말합니다.

 

"그러나 이런 종류의 고강도 체중 감량 운동과 여성의 뼈 건강 개선 사이에는 명확한 연관성이 있습니다."

Stiles 박사는 연구가 단면적이기 때문에, 즉 특정 시점에서 집단의 데이터를 분석하는 관찰 연구로 인해 고강도 신체 운동이 뼈 건강을 향상시키는 지 여부를 확신 할 수 없습니다 뼈 건강이 좋은 사람은이 운동 유형을 더 많이하는 경향이 있습니다.

"그러나 하루에 1-2 분만 달리는 것이 뼈 건강에 좋다"고 덧붙였다.

 

Stiles 박사와 동료들은 영국 바이오 뱅크 데이터를 1 초 단위로 분류하여 개인이 일상 업무를 수행하는 방식을 관찰했습니다.

 

" 고 강도 활동의 짧은 스 니펫이 장기간 지속되는 것보다 뼈 건강에 더 유리하기 때문에 분석에서 매 초마다 계산하고 싶었습니다. 우리는 하루 종일 짧은 활동 버스트를 무시하지 않도록주의했습니다."

빅토리아 스타일스 박사

건강한 뼈를 갖는 것은 골다공증 발병 위험 감소 및 노년기 골절 감소 등 많은 관련 혜택이 있습니다 .


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