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안전하게 체중을 늘리기 - part2
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안전하게 체중을 늘리기 - part2

체중을 늘리려 고 할 때 다음을 피해야합니다.

심혈관 운동 부족

일부 사람들은 체중을 늘리려 고 할 때 심혈관 운동을 중단하지만 건강한 심장, 폐 및 뇌를 유지하는 데 필수적입니다. 달리기, 수영, 사이클링은 모두 심혈관 운동을하는 좋은 방법입니다.

체중이 늘고 싶어하는 사람들은 심혈관 운동을 일주일에 세 번 정도는 20 분으로 제한하는 것이 좋습니다.

야채가 적은 다이어트

많은 채소가 채우고 있지만 칼로리 함량이 낮습니다. 그러나 체중 증가를 위해 식단에서 배제하지 않는 것이 중요합니다. 야채는 비타민 과 미네랄 의 필수 공급원이며 충분히 섭취하지 않으면 영양 실조를 일으킬 수 있습니다 .

너무 빨리 포기

안전한 체중 증가는 인내와 결단력이 필요할 수 있습니다. 항상 결과를 즉시 볼 수있는 것은 아닙니다. 모든 사람이 다르며, 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 더 오래 걸릴 수 있습니다.

 
 

체질량 지수 ( BMI )를 사용하는 것이 개인이 건강한 체중 범위 내에 있는지 여부를 결정하는 일반적인 방법입니다. 사람들은 키와 몸무게를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다.

BMI가 18.5–24.9 인 사람은 건강한 범위 내에있게됩니다. 지침에 따르면 BMI가 18.5 미만인 사람은 저체중이며 건강을 위해 체중을 늘려야 할 수도 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 개인이 BMI는 낮지 만 건강을 유지할 수 있습니다.

근육량과 같은 BMI가 고려하지 않는 몇 가지 요인도 있습니다. 이것은 건강한 사람이 이상적인 범위를 벗어난 체중을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 체지방 비율이 높기 때문에 근육질로 인해 BMI가 매우 높을 수 있습니다.

일반적으로 개인의 BMI는 건강한 체중인지 여부를 합리적으로 나타냅니다.

BMI 계산기 또는 차트 중 하나를 사용하여 BMI를 확인할 수 있습니다 .

 

 

 
 

저체중과 관련하여 많은 건강 위험이 있습니다. 많은 경우에, 저체중은 식욕 부진으로 인한 것입니다. 이로 인해 영양 실조가 발생할 수 있으며 이는 자체 위험이 있습니다. 예를 들어, 비타민 D 결핍은 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

신체가 올바르게 기능하기 위해서는 매일 충분한 양의 칼로리를 섭취해야합니다. 칼로리가 너무 낮은 식단은 다음을 유발할 수 있습니다.

  • 피로
  • 구역질
  • 머리카락과 피부 문제

저체중이되면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 약화 된 면역 체계
  • 골다공증
  • 불모
  • 섭식 장애
  • 발달 문제
  • 감염 위험 증가

저체중은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 일부 사람들은 체중을 늘려야 할 수도 있습니다. 빨리 체중을 늘리는 것이 일반적이지만 안전하게하는 것도 중요합니다.

체중 감량을 시도하는 사람들은 여전히 균형 잡힌 식단, 웨이트 트레인, 충분한 심혈관 운동을 목표로 삼아야합니다.


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